제92화 키위 바카라사이트 제작으로 배변 개선

　잘 알려지지 않았지만 아는 사람이라면 다 아는 바카라사이트 제작(채소와 과일에 들어있는 식이섬유의 일종)에 대한 이야기다

　'건강해지려면 식이섬유가 많은 야채를 먹어야 한다'고 하는데, 후생노동성의 조사에 따르면 일본인들은 식이섬유를 충분히 섭취하지 못하고 있는 것으로 나타났다 야채를 충분히 섭취하지 못하는 사람을 위해 식이섬유의 일종인 난소화성덱스트린을 특정보건용식품(FOSHO)으로 지정했습니다 식후 당분의 흡수를 억제하고 생활습관병을 예방하며 배변활동을 개선하는 효과가 있다고 합니다 이 외에도 다양한 종류의 식이섬유가 있지만 FOSHU나 의약품으로 사용되는 것은 없습니다 이번에는 배변활동과 밀접한 관련이 있는 펙틴에 대해 알아보겠습니다

　펙틴은 야채보다 과일에서 더 많이 발견됩니다 펙틴에 관심을 가지게 된 이유는 농축액상식품(위장수술 후 사용하는 대체식품이나 일반음식을 먹을 수 없는 돌봄이 필요한 사람을 위한 대체식품)으로 판매되고 있는 '펙틴 함유 하이네젤(오츠카제약)' 때문이다 본 제품에는 대두에서 추출한 펙틴이 100kcal당 09g 함유되어 있습니다 이것을 하루에 2000kcal를 섭취하는 정상적인 건강한 사람으로 환산하면 18g이 됩니다

　Hyne Egel이 배변에 효과적인지 조사한 연구가 2018년에 발표되었습니다(참고 1) 논문에 따르면, 지역사회 병원에서 튜브급식 관리를 받고 있는 환자에게 하이네겔을 사용하면 완하제와 관장제의 양이 줄어들고, 배변 횟수도 줄어든다는 점은 환자와 의료진 모두에게 좋은 소식이다

그렇다면 정상적인 삶을 살고 있는 사람들은 어떻습니까? 하이네젤의 원료인 콩을 많이 먹으면 좋을 것 같지만, '그건 불가능하다'라고 말씀하시는 분들이 많을 것 같아요 매일 간편하게 먹을 수 있는 음식 중 하나가 바로 과일이에요 펙틴이 많이 함유된 사과와 감귤류는 배변활동에 좋다고 합니다 그러나 일본인들이 오랫동안 섭취해 온 이들 과일은 변비 증상을 개선할 만큼 효과가 크지 않다

　지난해(2023년) 미국소화기학회지(Journal of the American College of Gastroenterology)에 '키위 2개를 먹으면 변비가 좋아진다'는 논문이 게재됐다(참고문헌 2) 이 연구는 뉴질랜드, 일본, 이탈리아의 국제 연구 그룹에 의해 수행되었습니다 논문에 기술된 '2가지 키위 임상시험'에는 건강한 성인 63명, 기능성 변비 환자 60명, 변비형 과민성 대장증후군 환자 61명이 참여했다 비교를 위해 참가자 중 절반은 하루에 키위 2개를 먹었고, 나머지 절반은 4주 동안 차전자피(차전자피 분말) 75g을 먹은 후 다음 4주 동안 휴식을 취하고 마지막 4주 동안 키위와 차전자피 식단을 번갈아 먹었습니다 실험 결과를 정리하자면, 키위는 차전자피에 비해 변비 완화 효과가 훨씬 뛰어나고, 과민성 장 증상도 개선되는 것으로 나타났습니다 저자의 결론은 키위가 변비로 고생하는 사람들에게 탁월한 과일임이 입증됐다는 것이다

　배변의 생리에 대해 간략하게 알아보겠습니다 원활한 흐름에는 두 가지 핵심 사항이 있습니다 첫째는 대장의 연동운동이 적절하게 일어나는 것(배변을 하고 싶은 충동을 느끼는 것)이고, 둘째는 대변에 적당한 양의 수분이 함유되어 크기가 커지는 것(변이 쉽게 움직이게 됨), 이 중 하나라도 부족하면 변비가 생길 수 있다는 것이다 일반 완하제에 적용할 경우 미국에서 승인된 생약인 센나는 연동운동을 자극하는 약으로 유명하며 처방약인 프루세니드는 센나의 정제 버전이다 다음으로, 일반의약품(OTC)으로도 판매되는 산화마그네슘(약칭 카마)은 대장에 수분을 머금어 대변을 크게 부드럽게 해줍니다 많은 일본 사람들은 이 두 가지 약에 빚을 지고 있습니다

　과일의 종류에 따라 바카라사이트 제작이 연동운동을 자극하는지 또는 수분을 유지하는지 여부는 과일에 포함된 바카라사이트 제작의 화학 구조에 따라 달라지는 것 같습니다 안타깝게도 자세한 내용은 모르지만 대략적으로 바카라사이트 제작을 수용성형과 난용성형으로 나누면 수용성형(수용성바카라사이트 제작)은 ​​변을 부드럽게 하고, 비가용성형(불용성바카라사이트 제작)은 ​​연동운동을 촉진시킨다고 합니다

　다양한 바카라사이트 제작은 화학 구조와 용해도의 차이에 따라 분류됩니다 바카라사이트 제작 구조와 과일의 관계는 매우 복잡합니다 따라서 과일에 함유된 바카라사이트 제작의 총량으로는 배변 효과를 예측할 수 없습니다 바카라사이트 제작에는 화학 구조에 따라 산성, 중성, 가지가 많거나 적은 섬유질 등 다양한 유형이 있습니다 여기서 중요한 것은 바카라사이트 제작의 특징은 하나의 과일에 다양한 종류의 바카라사이트 제작이 함유되어 있다는 점입니다 이 균형은 바카라사이트 제작의 효과와 관련이 있습니다 잠정적으로 결론을 내리자면, 키위는 다양한 바카라사이트 제작을 가장 균형있게 함유하고 있어 변비 완화에 가장 효과적인 것으로 보입니다

　키위와 의사소통의 관계는 TV를 통해 여러 차례 보도되었습니다 변비의 원인과 대처 방법, 기타 정보에 대해 NHK 프로그램 "토리세츠"에 소개된 콘텐츠(URL 1)를 온라인에서 볼 수 있습니다 변비로 고통받고 있거나 시중에 판매되는 완하제가 원하는 효과를 내지 못한다면 키위를 시도해 보는 것은 어떨까요? 하루에 작은 키위 한두 개, 큰 키위 반 개 정도가 괜찮을 수 있지만 사람마다 다르기 때문에 자신에게 가장 적합한 양을 찾는 것이 중요합니다

물론, 현재 복용하고 있는 약과 병용도 가능하다고 생각하지만, 키위를 너무 많이 먹으면 설사를 유발할 수 있으니 소량만 드셔보세요

참조 1: 쿠도 마사미, 마루야마 미치오 펙틴 함유 농축액상식품 '하인에겔'이 노인 환자의 긴장성 변비에 미치는 영향 일본 비경구 및 장내 영양학회지 33:1159-63, 2018
참조 2: Gearry R, 외 매일 그린 키위 2개를 섭취하면 변비가 개선되고 복부 불편함이 개선됩니다 국제 다기관 무작위 대조 시험 결과입니다 J Gastroenterol입니다 118:1058-68, 2023
URL1: https://wwwnhkjp/p/torisetsu-show/ts/J6MX7VP885/blog/bl/pnR8azdZNB/bp/pgeMrjYwWg/